1. Отдыхайте через каждые 40-50 минут чтения и другой зрительной работы.
Это правило можно назвать основным законом хорошего зрения, которое относится ко всем видам нагрузок на глаза. В процессе восприятия текста мозг проходит три этапа: настройка, подготовка к усвоению, активное, качественное восприятие и затем, минут через 30-40, происходит спад внимания. Возникает только лишняя нагрузка на глаза, продолжающие добросовестно выполнять свою работу впустую. Отдохните 5-10 минут и с новыми силами продолжайте чтение или свои занятия. Практику перемен или отдыха при зрительных и умственных нагрузках лучше сохранить на всю жизнь.
2. Периодически меняйте расстояние от глаз до текста.Длительное чтение или письмо на одном и том же расстоянии приводит к излишнему напряжению, зажатости, спазмированию глазных мышц. Глаза утрачивают способность к перефокусировке и, соответственно, возможность четко видеть изображения вдали. Вырабатывайте в себе привычку покачиваться в любых направлениях при чтении и перемещать книгу в руках на различные и доступные вашим глазам расстояния. Не забывайте о необходимости сохранения прямой линии между затылком и позвоночником.
3. Переводите взгляд вдаль, поначалу на каждом абзаце.
Эта рекомендация — как бы продолжение предыдущего правила, приучающего нас к смене расстояний. Только здесь это происходит путем простого и частого перевода взгляда на различные объекты, имеющиеся в поле зрения. Поначалу сознательно отрывая глаза от текста, вы потом сможете делать перефокусировку автоматически. Если текст имеет очень длинные абзацы, перекидывайте взгляд вдаль через каждые 4-5 предложений. Выберите в качестве объектов внимания какие-то картины, рисунок на шторах, статуэтку или цветок, лучше чтобы вашему взору открывались только прекрасные виды.
4. Моргайте легко и часто, поначалу на каждой точке или запятой, если текст состоит из длинных предложений.
Увлажняя и защищая глаза, моргание позволяет нам получить пусть малюсенькую, но передышку. С каждой точки за пару часов чтения наберется уже приличный отдых для глаз, причем на качестве восприятия и скорости чтения это никак не отразится. А вот глаза точно гораздо меньше устанут и намного больше вам послужат.
